Lo sabemos, a veces en nuestra rutina es complicado hacernos tiempo para ir a entrenar a un gimnasio. Sin embargo, sabemos que moverse y hacer algún tipo de ejercicio tiene múltiples beneficios para la salud, como combatir el estrés, mantener el peso corporal o cuidar nuestro corazón.
Por ello, si no puedes ir al gimnasio porque trabajas muchas horas o porque debes cuidar a tus niños o simplemente porque no te alcanza el dinero, ello no significa que seas sedentario.
Afortunadamente, hay muchas maneras de moverse y hacer ejercicio en tu día a día y ayudar a mantenerte en forma. Además, moverte te da energías, ayuda a generar endorfinas y a volverte más feliz.
Para empezar, puedes optar por nuevas rutas para ir al trabajo y tratar de fijar un recorridos que te permitan caminar, al menos, 10 minutos de ida y 10 minutos de vuelta. En total, serían 20 minutos. Con lo cual, ya es algo.
También puedes optar por conseguirte una bicicleta (incluso puede ser de segunda mano) y a fuerza de pedaleo llegar al trabajo. Te ahorrarás la gasolina o el dinero para el transporte público, te ejercitas, y contribuyes con el medio ambiente. Si aun no te sientes entrenado o el trayecto es demasiado largo, puedes empezar yendo uno o dos días a la semana y probar cómo te vas sintiendo. Recuerda que a fuerza de pequeños hábitos puedes incorporar el ejercicio en tu vida diaria, no tienes que volverte el hombre o la mujer más fit del mundo. ¿Te convencimos? Veamos otros puntos:
Muévete en el trabajo
- Nada de quedarte sentado 3 horas sin moverte. Es bueno moverte o estirarte por lo menos 2 a 3 minutos cada hora.
- Puedes sostener reuniones o citas de trabajo caminando.
- Usa tus horas de comida para caminar o salir a ejercitarte un poco y haz snacks saludables.
- Ve al baño que esté en otro piso del edificio, obviamente caminando.
- ¡Adiós al elevador! Usa las escaleras.
- Haz estiramientos de extremidades superiores cuando estás sentando leyendo correos.
- Explora lugares en el edificio donde trabajas y que no conoces a pie.
- Asegúrate de mover cuello, brazos, manos y muñecas después de varias horas de estar tecleando o usando el ratón de la computadora.
- Puedes hacer tipo curl de bíceps con unas botellas de agua, caminatas o trotar en los recesos, trabajar tu equilibrio con una pierna mientras estás al teléfono o así.
Muévete en casa y en familia
- Pon algo de música y baila por un momento.
- Limpia tu casa: te ejercitarás si o sí.
- Deja de un lado las pantallas, del televisor, la computadora o el celular y haz una actividad en familia o simplemente jueguen algo.
- Mientras ves la tele entre capítulos, episodios o en comerciales aprovecha y haz unas abdominales o burpees, trabaja tus brazos con unas mancuernas, etc.
- Juega activamente con tus mascotas. Avienta una pelota, el platillo o corre con tu perro.
- Antes de las actividades como las tareas o el trabajo en casa, sal a dar la vuelta en bicicleta o en patines.
- Haz jardinería: es muy bueno para moverte y desestresa muchísimo.
Con información de GQ
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